運動メニュー

生活習慣の改善を考えた健康運動法

いつまでも健康なからだであり続けるためには、食事や運動など毎日の生活習慣を見直すことが大切です。
内臓に蓄積される脂肪は万病の元と言われ、様々な生活習慣病へと繋がってまいります。その内臓脂肪を減らすためには、運動習慣を持ち、日々活動的に生活することが大切です。体を意識的に動かすことにより消費するエネルギーが増え、その分内臓脂肪が減少します。これが生活習慣病の予防に繋がるのです。

また、体力が向上すると、転倒による骨折などを防ぐ効果もあります。
生活習慣改善にとって一番大事なことは、「無理をせずに楽しみながら続ける」ことです。
体力に自信のない方でも大丈夫! できることから始めて生活習慣病を予防したいものです。
ここではお部屋の中で誰にでも簡単にできるエクササイズをご紹介します。

さぁ はじめてみましょう。 Let’s enjoy!

 

おうちでカンタン運動MENU

身近なものでエクササイズ   

・新聞紙を使ったエクササイズ
・まくらはさみエクササイズ
・ハンガーを使ったエクササイズ

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関節エクササイズ

・肩回し
・ローテーターカフ(肩)
・膝伸ばし
・床押し腹筋
・腰ひねり

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転倒防止エクササイズ

・横向きももあげ
・つま先あげ(すね)
・タオルギャザー(すね)
・ボールはさみ(ももの内側)
・クレーン

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目指せ!Beauty body!

・二の腕ロケット(二の腕・胸)
・ヒップアップ(おしり)
・おじぎももあげ(腹筋・背筋)
・逆さ腕立て(二の腕)
・ツイストタッチ(腹筋)

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腰痛防止エクササイズ

・円背の矯正と股関節伸展のストレッチング
・体幹深部筋のエクササイズ(腹横筋、多裂筋)
・骨盤の可動性を高めるエクササイズ
・ハムストリングスのストレッチ
・腰方形筋のストレッチング
・体幹固定+四肢調整のエクササイズ
・不安定座位での四肢調整エクササイズ


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むくみ解消エクササイズ

・つま先の上げ下げエクササイズ
・かかとの上げ下げエクササイズ
・つま先を伸ばすストレッチ
・足の指をグー・パー エクササイズ。
・足の指をぐるっと回すエクササイズ

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